يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، فهو ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد وإنتاجالكولاجين، وهو مفيد أيضًا لصحة المرأة وللنساء الحوامل، حيث قد يؤدي نقصه لحدوث ضعف في نمو الجنين وتطور دماغه، ومن الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ج ما يأتي:
يُعدّ فيتامين ج منالفيتامينات القابلة للذوبان بالماء، كما أنّه موجود في العديد من الأطعمة وخاصة الفواكه والخضراوات، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه؛ لذلك يتمّ أخذه عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة به ومنها ما يأتي:
يختلف احتياج الجسملفيتامين جحسب الأعمار والجنس، ويُبين الجدول التالي الاحتياجات اليوميّة من فيتامين ج:
العمر | الإحتياج اليوميّ لفيتامين ج |
---|---|
0-6 أشهر | 25 غراماً |
7-12 شهر | 30 غرام |
1-3 سنوات | 30 غرام |
4-6 سنوات | 30 غرام |
7-9 سنوات | 35 غراماً |
10-18 سنة | 40 غرام |
19-65سنة | 45 غراماً |
أكثر من 65 سنة | 45 غراماً |
المرأة الحامل | 55 غراماً |
المرأة المرضعة | 70 غرام |
"