أفضل علاج لنقص الكالسيوم

الكاتب: رامي -
أفضل علاج لنقص الكالسيوم
"

أفضل علاج لنقص الكالسيوم

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يُعدّ الكالسيوم من العناصر الغذائيّة المهمّة لبناء جسم الإنسان، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بهذا المعدن، ونذكر منها ما يأتي:

  • الألبان ومشتقاتها؛ مثل الحليب، والجبن، والزبادي، وغيرها.
  • البذور؛ ومن أهمّها: بذور الخشخاش،والسمسم، والشيا.
  • الأسماك: كالسردين والسلمون، وتجدر الإشارة إلى أنّ المصدر الأساسيّ للكالسيوم في السردين والسلمون هو عظامها القابلة للأكل.
  • الراوند (بالانجليزية: Rhubarb): ويحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ جداً من الكالسيوم، ولكن لا يستطيع الجسم امتصاصها بأكملها.
  • المكسرات؛ كاللوز، والذي يُعدّ المصدر الأغنى بالكالسيوم مقارنةً بباقي أنواع المكسرات، كما أنّ البندق والفستق يُعدّان من المكسرات الغنية بالكالسيوم أيضاً.
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم، كحليب الصويا، وعصير البرتقال المدعم.
  • بعض البقوليات؛ مثل الفاصولياء والعدس.
  • الخضراوات الورقية الخضراء،كالسبانخ، والكرنب الأجعد.
  • فول الصويا الأخضر، أو ما يُعرَف بفول الإداماميه (بالإنجليزية: Edamame) والتوفو.
  • التين المجفف.
  • الأعشاب البحرية
  • أوراق الهندباء (بالانجليزية: Dandelion)

المحافظة على المستويات الطبيعيّة لفيتامين د

يؤثر مستوى فيتامين د في مستويات الكالسيوم في الجسم؛ حيث إنّ توازن مستويات الكالسيوم في الجسم يتأثر بشكلٍ كبيرٍ بحالة فيتامين د، وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى تقليل امتصاص الجسم للكالسيوم، ممّا يسبب نقصه، ولذلك فإنّ تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين د يُعدّ أمراً مهمّاً للمحافظة على حالة الامتصاص النشط للكالسيوم في الأمعاء، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:

  • السردين.
  • السلمون.
  • الرنجة.
  • التونة المعلبة.
  • الجمبري.
  • صفار البيض.
  • الفطر.

تناول مكملات الكالسيوم الغذائية

يجب استشارة الطبيب قبل استخداممكملات الكالسيوموذلك لخطورة ارتفاع مستويات الكالسيوم بالجسم، إضافةً إلى أنّ بعض الأبحاث توصّلت إلى أنّ مكمّلات الكالسيوم يمكن أن تسبّب بعض المشاكل الصحيّة، وتتوفر هذه المكملات بعدة أشكال، ونذكر منها ما يأتي:

  • كربونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium carbonate).
  • سيترات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium citrate).
  • غلوكونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium gluconate).
  • لاكتات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium lactate).

"
شارك المقالة:
100 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook