أهمية الماء للجسم

الكاتب: رامي -
أهمية الماء للجسم

أهمية الماء للجسم

الماء

يعتبر المحافظة على توازن الماء ضرورياً للبقاء على قيد الحياة، ويمتلك الإنسان نظاماً معقداً ومتطوراً لضبط الكمية التي يحتاج لشربها منالماءبالإضافة إلى وقت شربها، حيث يتشكل الشعوربالظمأعند عدم تلبية هذه الحاجة، وهي فطرة يمكن الاعتماد عليها ولا حاجة للقلق بشأن ذلك، إلا أنّ كبار السن قد يُوصون بإدراك كمية شربهم للماء ويعود ذلك لقصور هذا الشعور لديهم، وتجدر الإشارة إلى أنّ الماء يُكوّن نسبة تبلغ 60% من جسم الإنسان، ويُفقد باستمرار بواسطةالعرق، والبول لذا يُوصى بالمحافظة على شرب كميات كافية من الماء للوقاية من الإصابة بالجفاف.

فوائد الماء

تحتاج جميع الأعضاء والخلايا في جسم الإنسان الماء لأداء وظيفتها بشكل مناسب، وتوضح النقاط الآتية بعض فوائد الماء:

  • تكوّن المخاط واللعاب:الذي يساهم في هضم الطعام، ويحافظ على رطوبةالعين، والأنف، والفم مما يسبب الوقاية من الاحتكاك والتلف، كما أنّ شرب الماء يحافظ على نظافة الفم، ويقلل الإصابة بتسوس الأسنان في حال شربه عوضاً عن المشروبات التي تحتوي على السكر المُضاف.
  • نقل الأكسجين إلى الجسم:بواسطةالدمالذي يُشكل الماء فيه ما يزيد عن 90%.
  • تحسين صحة الجلد:بينما يؤدي الجفاف إلى زيادة قابلية الجلد للإصابة بالأمراض الجلدية، وظهورالتجاعيدفي فترة مبكرة.
  • دعم الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة:إلا أنّ بنية الدماغ ووظائفه وإنتاج الهرمونات والنواقل العصبية يمكن أن تتأثر عند الإصابة بالجفاف، كما أنّ الإصابة به لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى اضرابات في التفكير، والاستدلال.
  • المساهمة في تخلص الجسم من الفضلات:حيث يدخل الماء في عملية التعرق والتخلص من البول والبراز في الكلى والكبد والأمعاء.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم:إذ إنّ الماء يُخزن في الطبقة المتوسطة للجلد، ويُصبح على سطح الجلد عند التعرق مما يرفع من حرارة الجسم، ومع تبخره تقل درجة الحرارة للجسم، ويعتقد العلماء أنّ قلة محتوى الجسم من الماء يسبب ارتفاع درجة حرارته بشكل كبيرة مما يؤدي إلى عدم القدرة على تحمل الإجهاد الحراري (بالإنجليزية: Heat strain)، وعلى العكس من ذلك فإن احتواء الجسم على كمية كبيرة من الماء يمكن أن يقلل الإرهاق البدني في حال حصول الإجهاد الحراري أثناء ممارسةالتمارين الرياضية، وما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
  • دعم الجهاز الهضمي:بما في ذلك الأمعاء لتعمل بشكل مناسب، بينما يسبب الجفاف الإصابة باضطرابات في الهضم كالإمساك، وارتفاع حموضة المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة الفؤاد،والقرحة الهضمية.
  • المساهمة في المحافظة على ضغط الدم:بينما يسبب الجفاف زيادة كثافة الدم مما يرفع من مستوى صغط الدم.
  • المساعدة على دعم المسالك الهوائية:إذ إنّ الإصابة بالجفاف يقلل تضيق هذه المسالك لخفض فقدان الماء مما يسبب تفاقم حالةالربو، والحساسية.
  • إتاحة الاستفادة من المعادن والمغذيات:حيث إنّها تذوب في الماء مما يساهم في وصولها لمختلف أجزاء الجسم.
  • الوقاية من ضرر الكلى:حيث إنّ عدم وجود كميات كافية من الماء يمكن أن يسبب الإصابةبحصى الكلىوغيرها من الاضطرابات، ويعود ذلك لدور الكلى في ضبط كمية السوائل في الجسم.
  • تحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية:بينما يسبب الجفاف تقليل هذا الأداء في التمارين التي تزيد مدتها عن 30 دقيقةً وذلك بحسب ما وجدت إحدى مقالات المراجعة، ووجدت بعض الدراسات أنّ استهلاك كمية أكبر من الماء خلال ممارسة التمارين الشديدة يمكن أن يُحسن الأداء ولا تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
  • إمكانية المساهمة في تقليل الوزن:وذلك عند استهلاكه بدلاً من شرب العصائر المُحلاة بالسكروالمشروبات الغازية، كما أنّ استهلاكه قبل تناول الوجبة يمكن أن يساعد على الوقاية من فرط الأكل وذلك لأنه يعطى شعوراً بالامتلاء والشبع.
  • تشحيم المفاصل:مما يساهم في حمايةالعمود الفقري(بالإنجليزية: Spinal Cord)، واستعادة الرطوبة فيه بالإضافة إلى هذه المفاصل، حيث إنّ الغضروف الموجود فيها وبين القرص بين الفقرات يحتوي على الماء بما يقارب 80%، بينما يمكن أن تُسبب الإصابة بالجفاف لمدة طويلة التقليل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يؤدي إلى ظهور آلام بها.

الكمية المُوصى باستهلاكها من الماء

على الرغم من أنّ شرب 8 أكوابٍ من الماء يعتبر أمراً جيداً في البداية إلا أنّه لا يستند إلى معلومات أكيدة، وتعتمد كمية الماء المُوصى باستهلاكها على عدة عوامل، مثل: الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، وغيرها من الحالات كالمرأة الحاملوالمُرضع، وقد ترتفع هذه الكمية في حالة العيش في مناخ حار، أو منطقة ترتفع عن مستوى سطح البحر بما يقارب 2500 متراً، أو من قبل الذين يمارسون عادة التمارين الرياضية حيث يحتاجون لإضافة كوبٍ ونصفٍ إلى كوبين ونصف من الماء، أو في حالة المعاناة منالإسهال، والحُمى، والتقيؤ حيث يفقد الجسم حينها كمية أكبر من السوائل مقارنة مع المعتاد، كما قد ينصح الأطباء حينها بشرب السوائل التي تحتوي على الكهارل للمحافظة على توازنها في الجسم ، ويُوضح الجدول الآتي الكمية المُوصى باستهلاكها من السوائل بشكل عام بما في ذلك استهلاك الطعام الذي يحتوي على كمية من الماءكالخضاروالفواكه باختلاف الفئات العمرية:

الفئة العمرية الكمية (كوب)
الأطفال من عمر 4-8 سنوات 5
الأطفال من عمر 9-13 سنة 7-8
المراهقونمن 14-18 سنة 8&ndash11
الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة 13
النساء الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة 9
المرأةالحامل 10
المرأة المُرضع 13

شارك المقالة:
96 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook