أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع

الكاتب: رامي -
أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع
"

أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع

السلمون

تُعدّ الفترة الأخيرة من الحمل مهمّةً لتطوّر دماغ الطفل، ويُعدّ سمك السلمون مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنيّة، والتي تُعدّ مهمّةً لتطوّر الجهاز العصبيّ للرضيع، ولكن تُنصح الحوامل بعدم الإكثار من سمكالسلمون، وطبخه بشكلٍ جيد قبل تناوله.

البيض

يُعدّ البيض مصدراً جيّداً لعنصرٍ يُسمّى الكولين (بالإنجليزية: Choline)، والذي يُعدّ مهمّاً لوظائف الخلايا وتطوّر الطفل، كما أنّ هذا العنصر الغذائيّ يساعد على تطوّر الذاكرة، ويقلل خطر الإصابة بالاضطرابات في البنكرياس والكلى، وتُنصح النساء الحوامل بطبخ البيض جيّداً قبل تناوله.

الفاكهة

تُعدّ الفاكهة الطازجة مصدراً غنيّاًبفيتامين ج، بالإضافة إلى الألياف، مثل: الكيوي، والفراولة، والبطيخ، والبابايا؛ حيث إنّ فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، ويحافظ على صحّة جهاز المناعة، كما أنّ له دوراً في تعزيز وظائف المشيمة ونموّها بشكلٍ صحيح. وتجدر الإشارة إلى أنّ الإمساك يُعدّ أحد المشاكل الشائعة عند النساء الحوامل، لذا يجب على الحامل شرب كميات كافية من الماء أو المشروبات الخالية من الكافيين أو العصائر، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة.

العدس

يُعدّ العدس غنيّاًبالثيامينوالألياف، ويمكن إضافة العدس إلى العديد من الأطعمة، أو تناوله على شكل شوربة، ولكن تُنصح النساء الحوامل بتناول شوربة العدس قليلة الملح، وتسخينها جيّداً قبل تناولها.ذذ

الخضراوات

تُعدّ الخضراوات مصدراً جيّداًلفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم، وتُنصح الحامل بتناول 4-5 حصصٍ من الخضروات يوميّاً، ويُفضَّل الحصول على حصتين يومياً على الأقلّ من الخضار الخضراء الورقية.

النشويات

توفر النشوياتُ الكربوهيدراتِ المهمّة لإنتاج الطاقة في جسم المرأة الحامل، والتي تُعدّ مهمّةً للأم ونموّ الجنين، وتُنصح الأمهات بتناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمُدعّمة بحمض الفوليك.

"
شارك المقالة:
118 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook