بعض النصائح الغذائية لمرضى الضغط في رمضان

الكاتب: رامي -
بعض النصائح الغذائية لمرضى الضغط في رمضان
"

بعض النصائح الغذائية لمرضى الضغط في رمضان.

أظهرت دراسة شملت 17 شخصاً مصاباً بإرتفاع ضغط الدم، أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، بشرط أن يستمر الصائم بتناول العلاج الدوائي.

توصيات لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

لقد أصدرت وزارة الصحة السعوديةنشرةحول علاج ارتفاع ضغط الدم في رمضان، وقد تضمنت النشرة عدة توصيات أهمها:

  • ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء بالصيام.
  • يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والأطعمة الغنية بالدهنيات.
  • ينصح المرضى الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم الذي يكون خارجاً عن السيطرة،بالإمتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.
  • وفي حال نسيان تناول حبة دواء الضغط وتذكرها في اليوم نفسه فينبغي أخذها مباشرة، ولا يجب مضاعفة الجرعة في اليوم التالي.

نصائح للتحكم بارتفاع ضغط الدم في رمضان:

إليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في التحكم بضغط الدم والسيطرة عليه:

1- ركزعلىمنتجات الحليب قليلة الدسم

كشفت الأبحاث أن الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم، إضافة إلى أهميته في تعزيز صحة العظام. من المستحسن أن تقوم بتناول ثلاث حصص من منتجاتالحليببشكل يومي، أمثلة على منتجات الحليب التي بوسعك تناولها: كوب حليب 1% دسم، كوب لبن 1.5% دسم، و 85 غرام من الجبنة البيضاء غير المالحة 5% دسم.

2- تناولالخضروات والفواكه

تشكل الخضار والفواكه مصدراً أساسياً للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع. ينصح بالإكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة، وكذلك يوصى بتناول 3 حصص من الفواكه يومياً. وكمثال على حصة يومية واحدة:

  • 17 حبة من العنب.
  • كوب وربع من مكعبات البطيخ.
  • كوب من مكعبات الشمام.
  • حبتين من التين.
  • ثلاث حبات من المشمش.
  • أربع حبات من الأسكدنيا.
  • تفاحة.
  • برتقالة.
  • دراقة.
  • نصف موزة.
  • حبة تمر.

3- استخدم الحبوب الكاملة

فبدلاً من أن تأكل كل يوم أرزا مقشوراً (أبيض) وخبزاً أبيض، أدخل الحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة والخبز البني إلى الأطباق الرمضانية وذلك بوتيرة ثلاث أو أربع أيام في الأسبوع على الأقل. إذ تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تسهم في في خفض ضغط الدم المرتفع. من الخيارات الأخرى للحبوب الكاملة والتي بوسعكم اللجوء إليها عند إعداد المائدة الرمضانية: الشعير، الشوفان، المعكرونة المصنوعة من طحين قمح كامل والذرة الصفراء.

4- تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل

تشير الدراسات إلى أن استهلاكالبقولياتيساعد في التحكم بضغط الدم المرتفع، وذلك نظراً لإحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم. إحرص على استخدام العدس، الحمص، الفول، البازيلا والفاصوليا في الأطباق المختلفة خلال شهر رمضان.

5- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل

لا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة "أوميغا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، إضافةً إلى تأثيرها الوقائي من خطر الإصابة بأمراضالقلبوالأوعية الدموية. ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون، السردين والماكاريل.

6- حاول الحد من إستهلاك الملح

يحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم. ومن الأغذية الغنية بالصوديوم، الأغذية المدخنة مثل النقانق والمارتديلا، صلصة الصويا، الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المالح، الوجبات السريعة مثل الفلافل والبيتزا، الحساء الجاهز، الزيتون، المخللات والمكسرات المملحة.

7- حاول الإقلاع عن التدخين

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبيةللإقلاع عن التدخين. من الجدير بالذكر أن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق على الأقل، كما وأنه يزيد إحتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بشكل ملحوظ.

8- أضف الثوم إلى الأطباق المختلفة

يمتلك الثوم خصائص مميزةلخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئاً) ومضغه من أجل الإستفادة من هذه الخصائص. ولا ينصح بتناول الثوم بدون مضغه، لأنه لا يعود على الجسم بأي فائدة تذكر، لا وبل يتسبب أيضاً بتهيج المعدة.

9- تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات يومياً

إن المكسرات غنية بالمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. يعتبر تناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة يومياً جزءا هاما من العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع. إحرص على تناول الجوز، اللوز والفستق السوداني.

10- تخلص منالسمنة

يشكل رمضان فرصة حقيقية لتخفيض الوزن خاصة أن الأوقات المتاحة للوجبات أقل بكثير من الأيام العادية! وتشير الدراسات إلىأن تخفيض الوزن، حتى وإن كان بنسبة بسيطة تصل إلى 5% من الوزن، قد تساعد في إعادة ارتفاع ضغط الدم في رمضان إلى الوضع الطبيعي. ويجدر التنويه إلى أنه يجب القيام بتخفيف الوزن بشكل تدريجي، وبمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع.

11- أكثر من ممارسة الرياضة

إذ تساهم الرياضة في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم أثناء أدائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع. ويتوجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة إستشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان.

"
شارك المقالة:
98 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook