بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

الكاتب: رامي -
بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع.

ضغط الدم المرتفعوالذي يسمى أيضا "القاتل الصامت" يعتبر مشكلة كبيرة ترتبط بشكل وثيقبأمراض القلب، الجلطات والفشل الكلوي، العجز والموت المبكر.

وهنا بودنا التشديد على أن خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، هنالك طرق عديدة يمكن بواسطتها خفض ضغط الدم، عادة يتم التركيز على طريقتين مركزيتين: تغيير نمط الحياة والأدوية.

إليك أهم النصائح بخفض ضغط الدم المرتفع بفاعلية:

1- تغيير نمط الحياة

يساعد النزول بالوزن على منع تطور ارتفاع ضغط الدم، تخفيف ضغط الدم وكذلك زيادة نجاعةأدوية تخفيض الدموبالتالي التقليل من كمية الأدوية التي يجب أن تتناولها.

إلى جانب الهبوط بالوزن يجب متابعة محيط الخصر ،حيث أن المحيط الموصى به للرجال هو أقل من 102 سم وللنساء أقل من 88 سم.

2- الإقلاع عن التدخين

الإقلاع الفوري عن التدخينوالامتناع عن التدخين السلبي يأتي بنتائج فعالة لخفض ضغط الدم، إذ يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر أيضا لغاية ساعة بعد التدخين.

3- حمية غذائية ملائمة

تساعد المواظبة على حمية خاصة ومناسبة على خفض ضغط الدم، خاصةحمية داشلتنزيل ضغط الدم (DASH).

وتشمل هذه الحمية: أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومنها الفواكة، الخضار، منتجات الحليب خفيفة الدسم وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكولسترول في الطعام.

4- خفض نسبة الصوديوم

تخفيض كميةالصوديوم(الملح) في الغذاء بحيث يكون المستوى الأقصى للاستهلاك للمعانين من ضغط الدم العالي هو 1500 مليجرام باليوم أمر مهم جداً.

بالنسبة للأشخاص غير المعانين من ضغط الدم العالي، فإنالمستوى الأقصى للاستهلاك هو لغاية 2300 مليجرام باليوم (ملعقة ملح صغيرة).

5- ممارسة الرياضة

يجب القيامبنشاط بدنيلمدنة نصف ساعة ولغاية ساعة في اليوم، معظم أيام الأسبوع.

إن تأثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يتمرنوا سابقا يمكن ملاحظة الهبوط خلال أسابيع معدودة. من المفضل تنسيق برنامج التدريبات مع جهة طبية متخصصة.

6- تجنب الكحول أو تقليلها

تحديد استهلاك الكحول بكأس واحدة يوميا للنساء وكأسين للرجال، بالنسبة للأشخاص المتعودين على استهلاك الكحول فإن الكميات المتوازنة قد تساهم في خفض ضغط الدم.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل فإن المخاطر الكامنةباستهلاك الكحولتطغى على المزايا، ولذلك ينصح بعدم البدء في استهلاك الكحول.

7- تقليل الكافيين

رغم أنه لم يتم اثبات دورالكافيينفي ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤكد، ولكن يمكن فحص ضرر الكفايين بشكل شخصى.

في حال أظهرفحص ضغط الدمبعد نصف ساعة من شرب القهوة، ارتفاع ب-10 ملمتر زئبق ، فيعني ذلك كما يبدو أن الكفايين يرفع ضغط الدم لديك.

على أي حال، ينصح بعدم استهلاك أكثر من 200 مليجرام كفايين باليوم (الكمية التي تتواجد عادة في كوبين من القهوة).

8- تحسين الحالة النفسية

إن لتقليل التوتر والضغوط بواسطة طرق تهدئة مختلفة اثار إيجابية كبيرة جداً علىخفض ضغط الدم المرتفع.

9- الفحوصات المنتظمة

يساعد الوعي من أجل خفض ضغط الدم والزيارات المتواترة للطبيب، على الكشف المبكر عن ضغط الدم المرتفع وكذلك العلاج الأفضل للمعانين من هذه المشكلة.

10- الأدوية المناسبة

هنالك أنواع عديدة من الأدوية لخفض ضغط الدم. في الحالات البسيطة يمكن الاكتفاء بتغييرنمط الحياةفقط ولكن كلما تفاقم الوضع هنالك حاجة لإضافة علاج دوائي.

قد يتراوح العلاج الدوائي بين دواء واحد باليوم لغاية عدد كبير من الأدوية لعدة مرات باليوم.

تشمل الاليات المركزية التي تعمل فيها أدوية خفض ضغط الدم ، إرخاءالأوعية الدموية،وكذلك أدوية تقلل من كمية الدم الذي يضخه القلب إضافة إلى أدوية تساهم في تقليل حجم الدم.

شارك المقالة:
91 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook