العربية
العربية
المحتوى
الرئيسية
/
أسئلة شائعة
/
رياضة
/
كيف أخسر كيلو في الاسبوع؟
كيف أخسر كيلو في الاسبوع؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف أخسر كيلو في الاسبوع؟
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
- اتباع نظام غذائى صحى.
- الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
- شرب كميه كبيره من الماء.
- تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
- تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
شارك المقالة:
Facebook
Facebook
Twitter
Twitter
WhatsApp
WhatsApp
74 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0
مواضيع ذات محتوي مطابق
مقالات من نفس التصنيف
متى وضعت أول قوانين لرياضة كرة القدم؟
كم مرة ألعب تمارين لعضلات المعدة؟
ما هي أفضل الطرق لممارسة رياضة المشي؟
ما الفوائد الصحية الناتجة عن ممارسة رياضة المشي؟
ما هي أسس نجاح أي برنامج رياضي؟
هل تشترط ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على الفائدة المرجوة؟
الأكثر مشاهدة من نفس التصنيف
كم نادي حقق السداسية؟
ما هو وزن الجلة لكل من الرجال والنساء ؟
كيف تفيد اللياقة البدنية والنشاط الرياضي الفرد والمجتمع؟
ما هو تعريف الهجمة المرتدة في كرة اليد وممكن روابط فيديوهات الها؟
نأسف لذلك!
×
لماذا كان المقال غير مفيد؟
2 + 2
×
التصنيفات
تصفح المواضيع
دليل شركات العالم
سياسة ملفات الارتباط
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
موافق
سياسة الخصوصية