يوجد العديد من الحميات التي تساعد على تقليل الوزن, و لكن تعتمد سرعة النزول على طبيعة الجسم و السلوكيات التي يتبعها.
يقوم أخصائي التغذية بتقييم السلوكيات اليومية و نوعية الطعام و كميتها و معدل النشاط للشخص الراغب بتنزيل وزنه لتحديد الحمية المناسبة له, و يكون هدف الحمية هو تقليل الكتلة الدهنية و نسبتها إلى الحدود الطبيعية في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
النزول السريع في الوزن يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية و السوائل وهو أمر غير صحي و عند التوقف عن الحمية العودة سريعا إلى الوزن الأول.
و لخسارة الكتلة الدهنية بطريقة صحية ينصح بزيارة أخصائي التغذية لتحديد السعرات المناسبة و اتباع حمية عالية بالألياف الصحية و الخضروات, غنية بالبروتينات, الابتعاد عن الدهون المشبعه, تحديد كمية الدهون الجيدة في الحمية, و تحديد كمية و مصادر النشويات و الحبوب الكاملة, تقليل السكريات البسيطة, شرب كميات وافرة من الماء, و إضافة رياضة الكارديو و القوى للنشاطات اليومية.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
