- السفر
- الاجازات الصيفية
- محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء
-النومفي النهار كثيرا
-
- غايات العمل
- متابعة التلفاز
- الجلوس علىالانترنت
- المناسبات العائلية
- المشاكل الصحية
- المشاكل العائلية
- وقت الفراغ
&bull قد يكونالسهرانعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افرازهرمونالميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.
&bull و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة:كأن يكون هناك مشاكل فيالعمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أوجهازالكمبيوتر
&bull كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعةكالقلقأوالاكتئابأو التوتر .
&bull كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .
&bull و توجهأصابعالاتهام إلىالاعلامبكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل!
&bull و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليهالصلاةو السلام فيما يخص البدن و أهميةالنوم.
و من هنا كان السهر أو عدد ساعاتالنومالقليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية:
1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها:التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ.
2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.
3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين
5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)
6- يؤدي لحدوثسرطان الثدي(بالنسبة للنساء)
7- إن السهر يؤدي إلىالأرق،فإن امتدالأرقليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرقالتشاؤمو الميل للوحدة.
8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوىهرمونالجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.
- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم
- عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط فيالتدخين
- القيام بممارسةرياضةخفيفة كالمشي
- تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
- اخذحمامدافـئ قبل الخلود للنوم
- حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .
- قم باطفاءضوءالغرفة فالظلام يساعد على النوم
- التقرب من الله تعالىبالصلاةو اداء الفرائض
&bull الخس
&bull العسل
&bull الزنك.
&bull لحمالديكالرومي
&bull اليانسون
&bull الحبة السوداء
&bullالمرامية
&bull المشمش
&bull البابونج
&bull مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب
&bull عصيرالكرفس
&bull تناول اللوز يكافحالارق
.
"
العربية
