"محتويات
مفهوم متلازمة الرؤية الحاسوبية
كيفية تأثير أجهزة الكمبيوتر على الرؤية
أسباب متلازمة الرؤية الحاسوبية
أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية
كيفية تشخيص متلازمة الرؤية الحاسوبية
علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية CVS
طرق الوقاية من متلازمة الرؤية الحاسوبية
وضع الجسم المناسب أثناء استخدام الكمبيوتر

إن حاسة البصر هي بالفعل نعمة ، لكننا نميل إلى إهمال هذه الهدية وإخضاع أعيننا للكثير من التوتر والضغط كل يوم ، فينتهي بنا الأمر بالعمل كل يوم لمدة 8-9 ساعات ، أمام شاشات الكمبيوتر / الكمبيوتر المحمول ، ثم العودة إلى المنزل والبدء في ممارسة الألعاب على هواتفنا المحمولة ، وبعد ذلك ، هناك تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من معظم حياتنا.

ومتلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ، هي نتيجة لكل التعرض الرقمي الذي نضع أعيننا من خلاله ، وعلى الصعيد العالمي ، تؤثر متلازمة الرؤية الحاسوبية على حوالي 60 مليون شخص ، لذا إذا واصلنا إجهاد أعيننا دون اتخاذ الاحتياطات الأساسية ، فقد يؤدي ذلك حتمًا إلى المزيد من مضاعفات العين.

مفهوم متلازمة الرؤية الحاسوبية

متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ، هي مصطلح يستخدم لوصف جميع مشاكل العين ، أو الرؤية التي تحدث نتيجة الاستخدام المطول للكمبيوتر ، ويشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي ، ويرى الباحثون أن حوالي 50 ? إلى 90 ? من الأفراد الذين يعملون على شاشة الكمبيوتر ، تظهر عليهم بعض الأعراض على الأقل.

ومع ذلك ، ليس فقط البالغين العاملين هم الذين يتأثرون ، بل يمكن للأطفال الذين يحدقون في علامات التبويب ،  أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة أيضًا أن يطوروا مشكلات ، خاصة إذا كانت الإضاءة ، ووضعيتهم بعيدة عن المثالية.[1]

كيفية تأثير أجهزة الكمبيوتر على الرؤية

تشبه متلازمة الرؤية الحاسوبية  (CVS) نوعًا ما النفق الرسغي ، بالإضافة إلى إصابات الحركة (المتكررة) ، والتي من المحتمل أن تصاب بها في العمل ، ويحدث هذا بسبب الحركة المتكررة لعينيك في نفس المسار لفترات طويلة.

فعندما تنظر باستمرار إلى الكمبيوتر ، يجب أن تركز عينيك وتعيد التركيز باستمرار،  مرارًا وتكرارًا ، والاستمرار في التحرك ذهابًا وإيابًا من الكمبيوتر إلى أشياء أخرى ، قد تضطر إلى قراءتها ، أو كتابتها بينهما ، كما أنها تتفاعل مع الصور المتغيرة على شاشات الكمبيوتر ، فعلى الرغم من أن هذه الوظائف قد تبدو سهلة ، إلا أنها تتطلب الكثير من الجهد من عضلات العين.

أسباب متلازمة الرؤية الحاسوبية

بعض الأسباب الشائعة لمتلازمة الرؤية الحاسوبية هي كالتالي :

1- عدم استخدام نظارات القراءة ، أو التوهج بانتظام.
2- التقدم في السن.
3- المسببات العينية غير المصححة (الرؤية).
4- الإضاءة الضعيفة.
5- وهج على الشاشات الرقمية الخاصة بك.
6- وضع غير صحيح أو مسافات المشاهدة غير منضبطة. [2]

أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية

تظهر على الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة ، العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بها المذكورة كالتالي :

1- عدم وضوح الرؤية أو ضعفها.
2- إرهاق العين.
3- العوائم.
4- إحساس حارق في العينين.
5- عيون جافة.
6- قد تصبح العيون حمراء ومائية.
7- عيون متهيجة.
8- الصداع.
9- آلام الظهر أو الرقبة.

كيفية تشخيص متلازمة الرؤية الحاسوبية

يمكن لطبيب العيون المساعدة في تشخيص حالتك ، عن طريق إجراء فحص للعين ، وقد يتم إيلاء اهتمام خاص لكيفية عمل عينيك ، والاستجابة لمسافات مختلفة من شاشة الكمبيوتر ، وقد يسألك طبيبك أيضًا عن الأعراض لديك ، ومقدار الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر لتأكيد التشخيص ، وبمجرد التشخيص ، قد يُطلب منك إجراء بعض التغييرات البسيطة على أسلوب عملك.

علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية CVS

بمجرد تشخيصك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، من المهم جدًا زيارة طبيب العيون الخاص بك ، لإجراء فحوصات منتظمة لمنع بصرك من التدهور أكثر ، وقد تشمل الوصفات الطبية نظارات ، أو عدسات لاصقة حسب متطلباتك ، وقد يتم إعطاؤك زوجًا منتظمًا من النظارات لارتدائها أثناء النظر إلى الشاشة ، أو قد يُطلب منك الحصول على زوج خاص بك ، ويمكن أيضًا وصف العدسات ثنائية البؤرة ، أو العدسات الملونة لتعزيز التباين أثناء تصفية الوهج.

وإذا قمت بعض التغييرات البسيطة على مساحة العمل الخاصة بك ، ستمكنك من تجنب أو المساعدة في علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية  CVS هي كالتالي :

1- قم بتغيير أي إضاءة قد تلقي بظلالها على شاشة الكمبيوتر ، ويمكنك أيضًا تغيير موضع جهاز الكمبيوتر ، إذا كان الضوء من نافذة قريبة هو السبب.
2- قم بتثبيت مفتاح باهت على التركيبات العلوية ، والتي يمكن أن تلقي بريقًا على الشاشة.
3- أعد ترتيب مكتبك إلى مستوى أقل بقليل من مستوى عينك ، و خذ مسافة من 20إلى 28 بوصة بعيدًا عن وجهك.
4- امنح عينيك استراحة من خلال النظر إلى مسافة 20 قدمًا على الأقل ، كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية ، وهذا ما يسمى بقاعدة 20-20-20.
5- قم بتعديل حجم الخط وسطوع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حتى لا تضطر إلى إجهاد عينيك كثيرًا.

فكل هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تعمل معجزات لبصرك ، على المدى الطويل ، وتجنبك الاصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية. [3]

طرق الوقاية من متلازمة الرؤية الحاسوبية

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تقليل وقت الشاشة تمامًا ، لمنع ظهور متلازمة الرؤية الحاسوبية مرة أخرى ، فإن بعض التغييرات على كيفية استخدامها يمكن أن تجعل الأمور أسهل على عينيك ، وإليك بعض النصائح الإضافية لمنع توتر العين الرقمي أو تكرار الإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية  CVS.

1- استخدم مرشح شاشة مضاد للوهج أو مرشح شاشة غير لامع على الكمبيوتر ، والهاتف ، وكذلك شاشات الكمبيوتر اللوحي.
2-  اتبع قاعدة 20-20-20.
3-خذ استراحة ، على سبيل المثال ، لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، بعد كل ساعتين من استخدام الشاشة بشكل مستمر.
4- إذا كانت عينيك تميل إلى الشعور بالجفاف كثيرًا ، فاستخدم الدموع الاصطناعية لتليينها.
5- ضع مرطبًا في الغرفة ، بالقرب من الشاشات لمنع عينيك من الجفاف.
6- تأكد من أن إضاءة محيطك مشرقة بما يكفي لشاشاتك.
7- إذا كنت مستخدمًا للعدسات اللاصقة ، فارتد نظاراتك وامنح العدسة استراحة أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر.
8- قم بفحص عينيك من قبل أخصائي العناية بالعيون بانتظام.
9- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات ، والمعادن المختلفة.
10- تدرب على تمارين العين ، مثل الوميض ببطء ، أو تدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، أو ببساطة النظر بعيدًا لبضع ثوان بين الحين والآخر.
11- الطريقة التي تجلس بها أمام شاشتك ، والمسافة التي تجلس فيها تلعب أيضًا دورًا مهمًا ، عندما يتعلق الأمر بعلاج متلازمة الرؤية الحاسوبية.[4]

وضع الجسم المناسب أثناء استخدام الكمبيوتر

1- اجلس بالقرب من لوحة المفاتيح وضعه أمام جسمك مباشرة.
2- اضبط مستوى لوحة المفاتيح بطريقة تجعل كتفيك مسترخيين ، وتكون معصميك ويديك موازيين للوحة المفاتيح.
3- مساند المعصم يمكن أن تساعد.
4- اجلس على طول ذراع من شاشة الكمبيوتر.
5- ضع الشاشة تحت مستوى عينيك قليلاً.
6- يجب أن يكون وسط الشاشة على الأقل 10-15 درجة تحت مستوى عينك.
7- خذ استراحات صغيرة كل 1-2 ساعة.
8- لا تستخدم الشاشات الرقمية أثناء الاستراحة.

من السهل جدًا تجاهل المعاناة والضغط الذي تضع عينيك عليه في حياتك اليومية المزدحمة ، ومع ذلك فإن القليل من الرعاية ، وبعض التعديلات على نمط حياتك ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في تعزيز صحة العيون.

المراجع"