نظام غذائي لمرضى القولون العصبي.

يمكن أن يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ في تحسين أعراض القولون العصبي، ومن النصائح التي تساعد على ذلك نذكر ما يأتي:

• تناول المزيد من الألياف:حيث يؤدي تناول الألياف إلى زيادة حجم البراز، ممّا يساعد على حركة الأمعاء، ويجب على البالغين تناول 20-35 غراماً منها يومياً، ومن الجدير بالذكر أنّه وعلى الرغم من أهمية تناول الألياف إلّا أنّ زيادة تناولها قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض إذا كان الشخص يُعاني منالغازات، والإسهال المتكرر، لذلك يجب التركيز على مصادر الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزيّة: Soluble fiber)؛ مثلالتفاح، والتوت، والجزر، وتجنُّب الألياف غير القابلة للذوبان (بالإنجليزيّة: Insoluble fiber)؛ مثل الحبوب الكاملة،والمكسّرات، والزبيب، والبروكلي، والملفوف.
• اتّباع حميةٍ خاليةٍ من الغلوتين:إذ إنّالغلوتينهو نوعٌ من البروتينات يتوفر في منتجات الحبوب؛ مثل الخبز، والمعكرونة، ويمكن لهذا البروتين أن يُسبّب الضرر للأمعاء عند الأشخاص الذين يُعانون من حساسية الغلوتين، وتجدر الإشارة إلى أنّه قد يُعاني بعض الأشخاص المُصابين بحساسية أو عدم تحمل الغلوتين من القولون العصبي أيضاً، وقد يساعد اتّباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين على التخفيف من الأعراض.
• حمية الإقصاء:(بالإنجليزيّة: Elimination diet)؛ حيث تُركّز هذه الحمية على تجنُّب بعض أنواع الأطعمة فترةً زمنيةً طويلة؛ وذلك لمعرفة ما إذا كانت أعراض متلازمة القولون العصبي ستتحسّن أم لا، ويُنصح في هذه الحمية بالتقليل من ما يأتي:
  • القهوة.
  • الشوكولاتة.
  • الألياف غير القابلة للذوبان.
  • المكسّرات.
• اتّباع نظام غذائي منخفض الدهون:حيث تُعدّ الأطعمة الغنيّة بالدهون منخفضة بالألياف، والتي من الممكن أن تُسبّب مشكلة للأشخاص المُصابين بالقولون العصبي ويُعانون منالإمساكوالإسهال؛ ولذلك فإنّ التقليل من الدهون يمكن أن يساعد على تحسين الأعراض، وإعطاء شعور بالراحة، ويمكن التركيز على تناول اللحوم قليلة الدهون، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والخضراوات،والفواكهبدلاً من الأطعمة الدسمة.
• حمية الفودماب:(بالإنجليزيّة: FODMAPs)؛ وهي الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها، حيث إنّها تؤدي إلى سحب المزيد من الماء إلى الأمعاء، ممّا يجعل المُصابين بمتلازمة القولون العصبي يُعانون من الغازات، والانتفاخ،والإسهالبشكلٍ أكبر بعد تناول هذه الأطعمة، وتتضمّن هذه الحمية الحدّ من تناول بعض الأطعمة مدّة 6-8 أسابيع لتحسين أعراض القولون العصبي؛ ومن الأطعمة التي يجب تجنُّبها:
  • اللاكتوز الموجود في الحليب، والمثلّجات، والجبن، واللبن الزبادي.
  • الخبز المصنوع منالقمح، والحبوب، والمعكرونة.
  • بعض الفواكه؛ مثل البطيخ، والكمثرى، والخوخ، والمانجا، والتفاح.
  • بعض الخضراوات، مثل الخرشوف، والهليون، والبروكلي،والبصل، والقرنبيط، والفطر.
  • البقوليات.
  • الكاجو والفستق الحلبي.
  • شراب الذرة عالي الفركتوز.

أنواع مرض القولون العصبي

هناك ثلاثة أنواع من متلازمة القولون العصبي؛ وهي:

• القولون العصبي مع الإمساك:ويتمثّل بوجود ألمٍ في المعدة مع الشعور بعدم الراحة، والانتفاخ، وحركة الأمعاء المتأخّرة بشكلٍ غير طبيعيّ، والبراز المُتصلّب.
• القولون العصبي مع الإسهال:ويتمثّل أيضاً بوجود ألمٍ في المعدة والشعور بعدم الراحة، مع حاجة مُلحّة في الذهاب إلى الحمّام، بالإضافة إلى حركات الأمعاء المتكررة بشكلٍ غير طبيعيّ، ووجود براز سائل القوام.
• القولون العصبي مع الإمساك والإسهال بالتناوب:حيث يتمثّل هذا النوع بوجود أعراض النوعين السابقين بنفس الوقت.

أسباب مرض القولون العصبي

على الرغم من عدم معرفة السبب الرئيسي لمرض القولون العصبي، إلا أنّ هناك بعض الأسباب المحتملة لحدوثه؛ مثل زيادة حساسية القولون أو جهاز المناعة، وإصابة القولون بعدوى بكتيرية من عدوى سابقة في القناة الهضمية، ومن الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى المعاناة من متلازمة القولون العصبي نذكر ما يأتي:

• بطء حركة القولون أو إصابته بالتشجنُّات، ممّا يسبُّب تقلُّصاتٍ مؤلمة.
• امتلاك مستوياتٍ غير طبيعية من هرمونالسيروتونينفي القولون، ممّا يؤثر في حركة الأمعاء.
• الإصابة بمرض حساسية القمح (بالإنجليزيّة: Celiac disease) الذي يتسبّب بأعراض القولون العصبي.

أعراض مرض القولون العصبي

تختلف العلامات والأعراض للإصابة بالقولون العصبي بشكلٍ كبير بين الأفراد، ولكن من الأعراض الشائعة التي يُعاني منها مرضى القولون العصبي نذكر ما يأتي:

• حدوث تغيُّرات في عادات الأمعاء.
• حدوث ألم وتقلُّصات في البطن، والتي غالباً ما تقلّ بعد استخدام الحمّام.
• الشعور بأنّ الأمعاء لا تفرغ بالكامل بعد استخدام الحمّام.
• الغازات.
• مرور المخاط من المستقيم (بالإنجليزيّة: Rectum).
• الشعور بالحاجة المُلحّة والمُفاجئة لاستخدام الحمّام.
• انتفاخ البطن.
• كثرة التبول.
• رائحة الفم الكريهة.
• الصداع.
• ألم المفاصل أو العضلات.
• الإعياء المستمر.
• عدم انتظامالحيض.

نصائح لمرضى القولون العصبي

يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية والتغيُّرات في نمط الحياة على التخفيف من أعراض القولون العصبي؛ ومن النصائح التي يمكن اتّباعها:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التقليل من المشروبات التي تحتوي علىالكافيين.
• التقليل من الإجهاد والتوتر.
• تناول المزيد من مصادر البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics)؛ وذلك للمساعدة على تخفيف الغازات والانتفاخ.
• تجنُّب الأطعمة المقلية والحارة.
• تجنُّب السوربيتول (بالإنجليزيّة: Sorbitol)؛ وهي مواد توجد في بعض أنواع العلكة، وأطعمة الحميات (بالإنجليزيّة: Diet foods)، والحلويات الخالية من السكر؛ حيث إنّها تؤدي إلى الإصابة بالإسهال.
• تناول المزيد من الأطعمة المُحتوية على الشوفان؛ لتقليل الغازات والانتفاخ.
• الحرص على عدم تخطّي الوجبات، وتناول الطعام ببطء.
• تجنُّب المشروبات السكريّة الغازية؛ مثل الصودا.
• تناول ما يكفي من السوائل بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء؛ مثل التأمُّل،واليوغا.